Żyjemy w ciągłym biegu…i tak naprawdę nie mamy czasu aby zatrzymać się i pomyśleć, czego potrzebuje nasze ciało. Praca zawodowa, obowiązki domowe, zajęcia dodatkowe. Znasz to, prawda? A czy planujesz swoją dietę? Oczywiście nie mam na myśli tutaj diety w sensie odchudzania, ale codzienne posiłki.
STOP. Zastanów się i zadaj sobie 7 kluczowych pytań:
- Czy wiesz, jaki jest stan Twojego organizmu?
- Czy pamiętasz, kiedy ostatnio wykonywałaś/eś badania okresowe?
- Czy odżywiasz się prawidłowo?
- Czy ćwiczysz regularnie? Tj. 3-5 razy w tygodniu?
- Czy masz dużo sytuacji stresowych w ciągu dnia?
- Czy się wysypiasz? Tzn. Twoja noc trwa 7-8 godzin?
- Czy chorujesz na choroby przewlekłe?
Zacznijmy od talerza zdrowego odżywiania
Twoje codzienne posiłki powinny być zbilansowane. Co to oznacza? Przeważającą część naszej diety powinny stanowić warzywa. Im więcej, tym lepiej. Czyli bardziej kolorowy talerz oznacza większe zróżnicowanie. Pamiętaj jednak, że ziemniaki, w tym frytki, nie wliczają się do codziennej porcji warzyw. Ponadto podstawą zdrowego odżywiania są pełnowartościowe produkty zbożowe. Powinniśmy jeść różnorodne produkty zbożowe tj. chleb razowy, pełnoziarnisty makaron czy brązowy ryż. Ograniczamy biały ryż i biały chleb. Trzeci element to zdrowe białko. Wybieraj ryby, drób, nasiona warzyw strączkowych, orzechy. Zamień białko pochodzenia zwierzęcego na równie wartościowe białko pochodzenia roślinnego. Unikaj tłustych wędlin. Martwisz się, że nie zbilansujesz odpowiednio swojego posiłku? Sięgnij chociaż raz dziennie po koktajl białkowy Herbalife Nutrition. Nie musisz wprowadzać go do swojej diety tylko wtedy, kiedy chcesz schudnąć. Wprowadź ten zbilansowany posiłek, również wtedy kiedy potrzebujesz więcej białka, witamin i składników mineralnych. W jednej porcji koktajlu Formuła 1 znajdziesz aż 18 gram białka.
Jeśli zależy Ci na kontrolowaniu wagi, budowaniu masy mięśniowej i zdrowym odżywianiu, koktajl proteinowy Herbalife to doskonały wybór dla Ciebie. Dzięki zastąpieniu jednego posiłku dziennie, na przykład śniadania czy kolacji produktem Formuła 1:
- utrzymasz pod kontrolą liczbę przyjmowanych kalorii, dzięki czemu łatwiej schudniesz lub utrzymasz prawidłową masę ciała,
- bezpiecznie zbudujesz formę w czasie treningu,
- dostarczysz swojemu organizmowi dzienną dawkę błonnika - aż 5 g w porcji produktu,
- przyjmiesz co najmniej jedną trzecią referencyjnych wartości spożycia 25 witamin i składników mineralnych, w tym chromu, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu glukozy we krwi.
Na koniec uzupełnij swoją dietę o owoce, jedz kolorowo.
I pamiętaj o wodzie - to podstawa!
Komponując swoją codzienną dietę zwróć również uwagę na gęstość odżywczą posiłków.
Czym jest gęstość energetyczna?
Są dwie definicje. Jedna mówi o ilości kalorii na jednostkę objętości jedzenia (np. kcal/dm3), a druga o kaloriach na gram (kcal/g lub kcal/100 g).
Proponuje się następujący podział pod względem gęstości energetycznej:
Bardzo niska: < 60 kcal/100 g – niemal wszystkie owoce, warzywa nieskrobiowe, niektóre zupy (bez śmietany itp.), niesłodzone kawa i herbata, napoje typu light
Niska: 60 – 150 kcal/100 g – pełne ziarna, chude mięsa, strączki, nabiał nisko-tłuszczowy, banany, ziemniaki, bataty
Umiarkowana: 160 – 390 kcal/100 g – chleb, beztłuszczowe snaki (np. paluszki słone), sery, tłuste mięso, awokado, suszone owoce
Wysoka: 400 – 900 kcal/100 g – smażone snaki (np. chipsy), słodycze, ciastka, nasiona, orzechy i masła orzechowe, tłuszcze, oleje, majonez
Podsumowując: jeżeli bazujemy na produktach o niskiej gęstości energetycznej będziemy w stanie zjeść mniej kalorii i dzięki temu schudniemy lub utrzymamy pożądaną masę ciała.
Proste to prawda? A teraz najważniejsze:
Żeby twoja sylwetka oraz stan zdrowia odnosiły korzyści z tego, co jemy, powinniśmy wybierać produkty o niskiej gęstości kalorycznej, które przy tym niosą zwykle wysoką gęstość odżywczą (czyli zawierają w 100 gramach duże ilości wartościowych składników odżywczych), a szerokim łukiem omijać te o wysokiej gęstości kalorycznej.
Zamień hamburgera na sałatkę z łososiem. Skorzystaj z produktów Herbalife Nutrition takich jak wspominany wyżej koktajl odżywczy Formuła 1. Uzupełnij go o dodatkową porcję białka stosując Protein drink mix, który jest niezastąpionym produktem na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia. Jedna porcja dostarcza 108 kcal i 14,9 g wysokojakościowego białka, które pomoże Tobie w budowaniu masy mięśniowej. Ponadto każda porcja zawiera również 20 witamin i minerałów. Dzięki temu będziesz mógł osiągnąć zalecane dzienne spożycie m.in. witaminy z grupy B (ryboflawinę, witaminę B12, tiaminę) i miedzi, przyczyniające się do poprawnego utrzymania metabolizmu energetycznego. Natomiast cynk i mangan pomogą Tobie w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto stosując Protein Drink Mix zredukujesz tkankę tłuszczową i wesprzesz budowę i regenerację mięśni po wysiłku.
W jakich produktach Herbalife Nutrition znajdziesz jeszcze białko?
Sięgnij po Tri Blend Select lub High Protein Iced Coffee!
Koktajl proteinowy Tri Blend Select , dostępny w dwóch smakach, posiada w swym składzie groch, komosę ryżową i siemię lniane, dzięki którym dostarcza nam białka kompletnego. Zawiera również inne składniki naturalne z ekologicznych upraw będące źródłem błonnika, witaminy C oraz mikroelementów.
Tri Blend Select to wysokoproteinowy koktajl o niskiej zawartości cukrów, ze składnikami pochodzącymi z naturalnych i ekologicznych źródeł. Naukowcy Herbalife przeszukali świat wzdłuż i wszerz, szukając najlepszych odmian każdego składnika, jak ekologiczne siemię lniane z Kanady i komosa ryżowa z Kolumbii
W przeciwieństwie do innych koktajli na bazie składników roślinnych Tri Blend Select zapewnia optymalne odżywienie. Białka roślinne czasami tego nie zapewniają, ponieważ brakuje im niektórych aminokwasów egzogennych. Jednak Tri Blend Select zawiera kompozycję grochu, komosy ryżowej i siemienia lnianego, by wraz z innymi składnikami pomóc dostarczyć w 100% kompletne białko pochodzenia roślinnego, stanowiąc jednocześnie imponująco bogate źródło błonnika, przy niskiej zawartości cukrów.
Jak Tri Blend Select może Ci pomóc?
Produkty białkowe pochodzenia roślinnego uważa się za zdrowsze źródło białka w porównaniu z produktami pochodzenia zwierzęcego, ze względu na mniejszą zawartość tłuszczów nasyconych. Koktajl dostarcza wszystkich aminokwasów egzogennych, których Twój organizm potrzebuje do wytworzenia białka, wspomagającego utrzymanie masy mięśniowej.
- Zawiera witaminę C, która przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
- Cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, takich jak pamięć i koncentracja.
- Żelazo pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.
- Witamina C i składniki mineralne zostały starannie wybrane na podstawie kluczowych korzyści, oczekiwanych przez naszych Partnerów i konsumentów.
Możesz spożywać Tri Blend Select po treningu jako pyszną nagrodę za Twój wysiłek. To także świetny koktajl do sałatki w porze lunchu. Wymieszaj go z płatkami owsianymi, pestkami, owocami jagodowymi i jogurtem, by łatwo przyrządzić smaczną owsiankę, idealną na spersonalizowane śniadanie.
Z kolei High Protein Iced Coffee to produkt stworzony z myślą o wszystkich miłośnikach kawy, marzycieli dążących do celu i odkrywców. Znalezienie napoju na bazie mrożonej kawy, który smakowałby wyśmienicie, ale nie byłby pełen cukru, tłuszczu i kalorii, może stanowić nie lada wyzwanie…
W tym produkcie Herbalife znajdziemy dwa składniki, które wszyscy znamy i uwielbiamy - białko i kawę. Niezależnie od tego, czy jesteś w podróży, czy potrzebujesz dawki kofeiny, sięgnij po szklankę wysokobiałkowego napoju kawowego High Protein Iced Coffee! Mistrzowska kompozycja ekstraktu ziaren kawy Robusta espresso 100% z białkiem serwatkowym (15 g w każdej porcji) zachwyca autentycznym i wyrazistym smakiem, nie narażając na szwank Twoich celów związanych z odżywianiem!
Przyznasz, że super?
Czy nie na tym Ci właśnie zależy, żeby czuć się lepiej?
Nam też!
Pozdrawiamy
Twój Niezależny Partner Herbalife-Romana i Marek Dąbrowscy