Jedz z myślą o odżywianiu. Poprawienie nawyków zdrowotnych zaczyna się w kuchni.
Pamiętaj aby każdego dnia zjadać odpowiednią porcję warzyw i owoców. Zadbaj o to, by Twoje posiłki były kolorowe i radosne. Dziennie powinieneś spożywać co najmniej 400 gram warzyw i owoców. Prosta zasada 5 porcji warzyw, owoców lub soku (wyciśniętego w domu, nie słodzonego) codziennie, ułatwi Tobie i całej Twojej rodzinie regularne wzbogacanie diety o naturalne produkty i zawarte w nich witaminy.
Wybieraj drób i ryby. Unikaj smażonych, tłustych mięs. Ogranicz sól. Zazwyczaj wszystkie produkty, które kupujemy są dosalane. Nawet chleb!
Zapomnij o fast foodach. Wszyscy wiemy jak kusząco pachną, a nie wszyscy wiemy ile mają kalorii i jak bardzo są szkodliwe dla naszego organizmu.
Zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie. Na ten temat możesz poczytaj w jednym z naszych poprzednich wpisów na blogu: Czym są proteiny i dlaczego ich potrzebujemy?.
Nie zapominaj również, że wszystkie przekąski to też kalorie!
Sięgaj po takie, które dodadzą Tobie energii. Może to być warzywo lub owoc. Ale możesz tez wypróbować super przekąski od Herbalife Nutrition takie jak batoniki czy chipsy proteinowe. Naprawdę polecamy, sami sięgamy po batonika czekoladowo- orzechowego do przedpołudniowej kawy. Batony proteinowe Herbalife to smaczne i zdrowe przekąski. Każdy baton zawiera około 140 kcal i jest oddzielnie pakowany dla zachowania swojej świeżości. Dbasz o figurę a jednocześnie utrzymujesz energię na zrównoważonym poziomie. Zawierają zbilansowane połączenie białka i węglowodanów dla zapewnienia odpowiedniego uwalniania energii. Dzięki wysokiej zawartości białka jak i węglowodanów na dłużej zachowasz poczucie sytości i unikniesz niezdrowego podjadania między posiłkami, jednocześnie przygotowując ciało do treningu. Batony proteinowe Herbalife nie wzbudzą w Tobie poczucia winy kiedy sięgasz po przekąskę i do tego smakują wspaniale.
Nie masz pod ręką marchewki czy jabłka, a włączyło się Tobie tak zwane ssanie żołądka? Nie poddawaj się! Paczuszkę chipsów proteinowych możesz mieć zawsze pod ręką. Mała i poręczna zmieści się nawet w damskiej torebce, a nasze chipsy możesz zjeść np. z twarożkiem. Zwłaszcza cebulowo- śmietanowe w towarzystwie serka z łososiem smakują wyśmienicie. Nasze chipsy zawierają 50% mniej tłuszczu niż smażone chipsy ziemniaczane i zawierają wysoką zawartość biała roślinnego w postaci białka grochu. Przygotowujemy je, używając wysokiej temperatury i ciśnienia.
Wprowadziłeś dobre nawyki żywieniowe, czas wprowadzić aktywność fizyczną. W myśl zasady, że 80% sukcesu dieta, a 20% to ruch
Zazwyczaj podchodzimy do aktywnego stylu życia jak przysłowiowy pies do jeża. Prawda? Albo też zaczynamy od nowego roku wszelkiego rodzaju aktywności, by czuć się lepiej, zdrowiej, mieć poczucie, że robimy coś dla siebie. Jednak nasze postanowienia zadbania o siebie i swoją sylwetkę, wraz z upływem czasu słabną. Co zrobić by zamiast osłabły jeszcze bardziej przybrały na sile? A może uda nam się zarazić swoją aktywnością, a co za tym idzie pozytywną energią jeszcze kogoś z naszego otoczenia? Znajdź osobę, która kibicuje Twoim celom, albo nawet je podziela.
Po pierwsze wyznacz swój cel
Zadaj sobie pytanie czy chcesz schudnąć? Jeżeli TAK to ile kg? A może chcesz wysmuklić sylwetkę i aktywnie żyć?
Po drugie pamiętaj o małych krokach do niego prowadzących
Wyznaczaj małe cele prowadzące do tego jednego, głównego. Nie rozpraszaj się po drodze. Skup swoje myśli na jednym celu na raz. Krok po kroku. Nie poddawaj się.
Może chciałbyś zacząć biegać? Znajdź osobę, która będzie Tobie towarzyszyć podczas codziennych treningów. Niekoniecznie musisz narzuć sobie aż takie tempo. Możesz też wyznaczyć sobie cel, że będziesz biegać dwa, trzy razy w tygodniu. Razem zawsze łatwiej i raźniej. Nie straszna nam wtedy nawet pogoda! Znasz powiedzenie Duńczyków? Nie ma nieodpowiedniej pogody. Jest tylko nieodpowiednie ubranie.
A może wolisz spacery? Ustal codzienny limit kroków. Służą do tego aplikacje lub specjalne zegarki. Ruch to zdrowie. Jak przejdziesz 10 000 kroków dziennie już będziesz mieć więcej energii!
Znajdź swój poranny rytuał
I zaczynaj od niego dzień. Co sprawia Tobie przyjemność? Nie mam tu na myśli porannej filiżanki kawy? Masz problem, żeby się dobudzić? Wrzuć dres i wyjdź na świeże powietrze.
Wolisz poranną praktykę jogi? Rozłóż matę i znajdź chwilę dla siebie. Wprowadzając poranny rytuał ustalisz pewien schemat dnia i będzie Tobie łatwiej wprowadzić i kontynuować postanowienia. Staną się one dla Ciebie codzienną rutyną, bez której ciężko będzie rozpocząć dzień.
Na koniec dnia pamiętaj o dobrym jakościowo śnie. Wzmocnij swój system odpornościowy - zadbaj o nocny odpoczynek!
Sen wpływa na samopoczucie emocjonalne, funkcje poznawcze i codzienną wydajność, a także zdrowie fizyczne. Jego niedobór może powodować wzrost ryzyka osłabienia układu odpornościowego.
Jak poprawić jakość swojego snu?
- kilka godzin przed pójściem spać unikaj nadmiernego pobudzenia w postaci kawy i herbaty
- nie uprawiaj intensywnych ćwiczeń fizycznych na ok. 2 godz. przed snem
- zadbaj by nie kłaść się spać głodnym, ale też przejedzonym
- zadbaj o komfort w sypialni
- staraj się też nie korzystać z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem
- naucz się technik relaksacyjnych i stosuj je przed snem
- kładź się i wstawaj o stałych porach
- wywietrz pomieszczenie
Ogranicz kontakt z urządzeniami typu telefon, laptop, czytnik tuż przed snem. Wydzielają one światło niebieskie, które rozbudza organizm.
Wysokoenergetyczna część promieniowania niebieskofioletowego, może przyczyniać się do uszkodzeń plamki żółtej i powodować problemy ze snem. Jak to się dzieje? Światło niebieskie wpływa na wydzielanie melatoniny – hormonu regulującego nasz cykl dobowy. Melatonina naturalnie występuje w organizmie człowieka – zaczyna wydzielać się ona po zapadnięciu zmroku. Wytwarzana jest w szyszynce, zaś sygnałem do jej wytwarzania jest informacja przekazywana z naszych oczu o zmianie natężenia światła. Po osiągnięciu odpowiedniego jej poziomu, zaczynamy czuć się senni. Krótko mówiąc, melatonina jest regulatorem naszego zegara biologicznego. Największe natężenie światła niebieskiego w naturze możemy obserwować w godzinach porannych. Dlatego wieczorne siedzenie przed monitorem lub ze smartfonem rozregulowuje nasze naturalne procesy i może powodować nadmierne pobudzenie. źródło: https://czasnawzrok.pl/rozwiazania-dla-wzroku/ochrona-przed-swiatlem-niebieskim/niebieskie-swiatlo-jak-na-nas-wplywa-jak-sie-chronic/
Wypróbuj również Niteworks https://herbal-fit.pl/niteworks-cytrynowy-15-porcji od Herbalife Nutrition, który jest suplementem wspierającym serce w trakcie snu. Zawiera L-arginine, L-cytruline i kwas foliowy oraz witaminy C i E. Niteworks ® jest suplementem diety, który daje oparcie Twojemu sercu w czasie snu. Posiada balsam cytrynowy i zawiera L-argininę, L-cytrulinę, kwas foliowy i witaminy C i E. Przeznaczony jest szczególnie dla osób po 30 roku życia.
Słodkich snów życzą Romana i Marek Dąbrowscy
Twój Niezależny Partner Herbalife
