Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych i niezbędnym budulcem każdej komórki naszego ciała. Proteiny przyczyniają się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej, utrzymania mięśni i kości. Utrzymanie Twojego ciała w zdrowiu wymaga odpowiednej ilości białka w codziennej diecie.
Jeśli chcesz utrzymać podczas diety lub zbudować odpowiednią masę mięśniową powinieneś dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę białka każdego dnia. Ilość białka w codziennej diecie powinna wynosić 30% dziennego spożycia kalorii.
Zadbaj o dostarczenie takiej ilości białka, zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, aby mieć pewność, że organizm czerpie aminokwasy egzogenne z diety, a nie z mięśni.
Przypominjmy, że białko jest magazynowane inaczej niż tłuszcze , czy węglowodany. Nasz organizm nie magazynuje białek i aminokwasów. Za każdym razem jak dostarczamy naszemu organizmowi tego ważnego budulca, jest on na bieżąco wykorzystywany w procesach wzrostu, rozwoju i regeneracji.
Spożyte białka są rozkładane na aminokwasy, które następnie są transportowane w krwioobiegu do mięśni, gdzie organizm wytwarza z nich swoje białka ustrojowe - budulcowe, odpornościowe, enzymatyczne, hormonalne.
Aminokwasy budują białka nowych włókien mięśniowych, co pomaga wymodelować zgrabną sylwetkę w trakcie ćwiczeń.
Zastanawiasz się dlaczego tak bardzo potrzebna jest Tobie dodatkowa porcja białka podczas procesu utraty kilogramów, a więc chudnięcia? Otóż dlatego aby nie stracić mięśni i mieć siłę do dalszego działania. Nawet jeżeli Twoim celem jest głównie utrata zbędnych kilogramów, Twoje ciało potrzebuje dodatkowej porcji białka, aby prawidłowo funkcjonować. Zwłaszcza, jeżeli zamierzasz schudnąć więcej niż 15 kilogramów.
Z kolei, jeżeli dodatkowo jesteś aktywny fizycznie to ćwiczenia powodują wysiłek w mięśniach, by przygotować je do przyswojenia aminokwasów i syntezy białka.
Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko?
Zapotrzebowanie Twojego ciała to 1,5 g białka na 1 kg masy ciała.
Np. Kobieta ważąca 64kg powinna spożyć ok 100g działka dziennie.
Mężczyzna o wadze 110kg powinien zjadać ok 165 g białka.
Aktywny mężczyzna, spożywający do 2000kcal dziennie i pragnący budować masę mięśniową, powinien spożywać dziennie 150g białka. Kobieta, spożywająca do 1400 kcal dziennie i chcąca kontrolować wagę ciała powinna spożywać do 105g białka dziennie.
W przypadku kobiety chcącej kontrolować wagę i spożywającej około 1400 kcal dziennie, zalecana porcja białka to 52-105g.
Jeżeli spożycie białka nie odpowiada potrzebom odżywczym ciała jest Tobie trudno schudnąć i osiągnąć wymarzoną wagę. My w Herbalife Nutrition zalecamy pozyskiwanie do 30% dziennych kalorii z białka. Koktajle Formuła 1 nowej generacji, na których opiera się dieta i filozofia marki Herbalife, są bogate w białko, przyczyniające się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, oraz zawierają doskonałą kompozycję witamin i składników mineralnych.
Jedna porcja koktajlu dostarcza 18g białka i 5g błonnika. Ponadto Formuła 1 nowej generacji zawiera 25 witamin i składników mineralnych, takich jak magnez, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierając prowadzenie aktywnego stylu życia i realizację celów związanych z zarządzaniem masą ciała. Formuła 1 zawiera także doskonałą kompozycję wysokiej jakości białka , błonnika, witamin i składników mineralnych, zapewniając wspaniałe odżywienie i wygodę w postaci pysznego koktajlu. Nie musisz już dłużej wybierać między zdrowym posiłkiem a wygodą – Formułę 1 nowej generacji przyrządzisz łatwo i szybko, zwłaszcza, jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia.
Jesteś w ciągłym biegu? Nie masz czasu na śniadanie?
-
Koktajl przygotujesz w 2 minuty.
-
Dwie miarki koktajlu Formuła F1 oraz 250 ml mleka 1,5% lub napoju sojowego to zdrowy i zbilansowany posiłek posiadający ok 227 kcal.
Koktajl Herbalife Nutrition zawierający 20 lub więcej gramów białka, spożyty 30 minut do godziny po ćwiczeniach, wspomaga syntezę białek w mięśniach i ich wzmocnienie.
A co jeżeli nie zabrałeś na trening porcji koktajlu? Wrzuć do torby i wypróbuj nasz nowy baton Formuła 1 o smaku gorzkiej czekolady, który stanowi zbilansowany posiłek . F1 Express to kompletny pod względem odżywczym posiłek, zapewniający wspaniałe odżywianie i wygodę w formie pysznego batonu. Możesz spożywać go o dowolnej porze dnia, by zastąpić posiłek. To wspaniała opcja na śniadanie lub lunch spożywane w „biegu”, właśnie jako alternatywa dla koktajlu Formuła
Dla bardzo zabieganych mamy propozycję zdrowego śniadania zawierającego baton Formuła 1 Express, aloes w dowolnie wybranym smaku oraz herbatkę
Jeżeli potrzebujesz dodatkowej porcji białka sięgnij po jeden z poniższych dwóch produktów.
Odżywka Białkowa Formuła 3 to bogate źródło białka sojowego i serwatkowego, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mieśniowej i zachowanie zdrowych kości. Odżywka białkowa Herbalife Nutrition to łatwy sposób na dopasowanie spożycia białka do indywidualnych potrzeb organizmu, związanych z programem kontroli wagi lub potrzebami fitness.
-
Bogata w białko sojowe i serwatkowe, wspomaga budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej i zachowanie zdrowych kości.
-
Jedna porcja dostarcza 5 g białka.
-
Jedno opakowanie wystarcza na 40 porcji
jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia. Jedna porcja dostarcza 108 kcal i 14,9 g wysokojakościowego białka, które pomoże Tobie w budowaniu masy mięśniowej. Ponadto każda porcja zawiera również 20 witamin i minerałów. Dzięki temu będziesz mógł osiągnąć zalecane dzienne spożycie m.in. witaminy z grupy B (ryboflawinę, witaminę B12, tiaminę) i miedzi, przyczyniające się do poprawnego utrzymania metabolizmu energetycznego. Natomiast cynk i mangan pomogą Tobie w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto stosując Protein Drink Mix zredukujesz tkankę tłuszczową i wesprzesz budowę i regenerację mięśni po wysiłku.
KLUCZOWE KORZYŚCI
• 15 g białka wysokiej jakości
• 7 g węglowodanów
• 20 witamin i minerałów
• Można przygotować na wodzie
• Pyszny, waniliowy smak
Błonnik to rodzaj nietrawionego węglowodanu, który odgrywa kluczową rolę w prawidłowym trawieniu. Są dwa jego rodzaje: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Układ pokarmowy człowieka nie może strawić błonnika, w przeciwieństwie do innych węglowodanów złożonych, wiec większa jego część przechodzi przez jelita niestrawiona, zwiększając masę wypróżnień.
Osoby dorosłe powinny codziennie spożywać 25 g błonnika, stanowiącego najważniejszy dietetyczny czynnik wspomagający utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego.
W jakich produktach znajdziemy błonnik? Błonnik zawierają produkty roślinne tj.: warzywa, owoce i zboża. Spożywanie go w odpowiedniej ilości stanowi zasadniczy element dbałości o nasz układ trawienny. Organizm człowieka nie potrafi rozłożyć błonnika (w przeciwieństwie do innych węglowodanów złożonych), więc przechodzi on w większości niestrawiony przez jelita, zwiększając masę wypróżnień.
Spójrz na poniższe propozycje źródła błonnika.
Jak wspomnieliśmy już powyżej osoby dorosłe powinny codziennie spożywać 25 g błonnika, by utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego. Jeśli Ty spożywasz za mało błonnika, koniecznie wypróbuj nasz napój błonnikowy.
Napój błonnikowy o smaku jabłkowym Herbalife Nutrition pomaga w osiągnięciu zalecanego dziennego spożycia tego składnika, wynoszącego 25 g dziennie.
Kluczowe korzyści:
* 5 g błonnika w każdej porcji,
* 6 naturalnych źródeł błonnika,
* 18 kcal/porcja,
* Zero cukru,
* Bez sztucznych słodzików,
* Zawiera oba rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny,
* Można przyrządzić go z wodą lub ulubionym Koktajlem Formuła 1
Masz pytania do powyższego artykułu? Zastanawiasz się ile białka lub błonnika powinieneś spożywać dziennie?
Napisz do nas sklep@herbal-fit.pl
Lub zadzwoń 691 659 220
Z jesiennymi pozdrowieniami, zespół www.herbal-fit.pl
