
Kiedy ćwiczysz, podczas pocenia się tracisz ważne sole tj. sód czy potas. Należy je uzupełnić, tak samo jak płyny. Wielu profesjonalnych sportowców ma nawyk ważenia się przed i tuż po treningu. Pozwala to na określenie ile płynów musisz uzupełnić. Także, cóż, pamiętaj, że trening to nie tylko budowa masy mięśniowej, a to co myślisz, że jest utratą kilogramów, to tak naprawdę utrata płynów.
Za każde 0,4 kg stracone podczas wysiłku należy wypić 2-3 szklanek płynów (lub ok. 1 litra na każdy 1kg utraconej wagi)
Woda nadaje się do uzupełniania płynów. Natomiast pokarmem uzupełnisz utratę sodu, potasu i węglowodanów. Napoje sportowe to doskonały wybór! Sięgnij po nasze produkty stworzone z myślą o dostarczeniu Tobie odpowiedniej ilości węglowodanów i elektrolitów. Polecamy zwłaszcza CR7 Drive, który sami stosujemy. Jest to węglodowanowo-elektrolitowny napój dla utrzymywania wydajnego wysiłku podczas dłuższych ćwiczeń fizycznych, idealny do spożywania w trakcie ćwiczeń lub uprawiania sportu. To węglowodanowo-elektrolitowa formuła o udowodnionym działaniu zwiększającym absorpcję wody w trakcie aktywności fizycznej i pomagającym utrzymać wydajność wysiłku, czy jest to intensywna gra w piłkę nożną czy bieg na bieżni. A jego ambasadorem jest sam Cristiano Ronaldo. Czy to nie zachęcająca rekomendacja?
Produkty stworzone z myślą o osobach aktywnych fizycznie mają właściwą kompozycję soli utraconych przy poceniu się. Zwykle mają łagodny, słodkawy smak, który zachęca do częstszego picia. A może wolisz coś bardziej gorzkiego? Sięgnij po nowy LiftOff z serii H24 Herbalife Nutrition o smaku grejpfrutowym. Potrzebujesz kopa do działania? Ten produkt zawiera on aż 180 mg kofeiny w porcji! To napój energetyczny nie zawierający cukrów; każda porcja dostarcza 180 mg kofeiny. Ale to nie wszystko! Herbalife24® LiftOff® Max zawiera witaminy C, B6 i B12, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Brak sztucznych aromatów w składzie produktu sprawia, że jest to napój energetyczny, któremu możesz zaufać. Zawiera również kwas pantotenowy, który pomaga w utrzymaniu sprawności umysłowej na prawidłowym poziomie. Poczuj orzeźwienie!
Po treningu uzupełnij węglowodany!
W trakcie ćwiczeń Twój organizm spala węglowodany czyli podstawowe paliwo zasilające mięśnie. Dlatego to takie ważne, aby jak najszybciej uzupełnić ich zapas.
Zalecana ilość to ok. 1,4 g węglowodanów na 1kg masy ciała
Czyli jeżeli ważysz dla przykładu 75 kg powinieneś zjeść blisko 100g węglowodanów.
Zdrowe węglowodany-owoce, pełne ziarna oraz naturalne węglowodany z nabiału-to świetna podstawa przekąski po treningu.
Szukasz profesjonalnego produktu, który uzupełni Twoje węglowodany po intensywnym treningu aerobowym? Sięgnij po nasz super Herbalife 24 Rebuild Endurance Regeneracja po takim wysiłku wymaga zarówno uzupełnienia glikogenu i odbudowy mięśni. Rebuild Endurance zawiera opracowaną mieszankę węglowodanów, aby szybko rozpocząć uzupełnianie glikogenu. Wybrane połączenie białka mleka, glutaminy i L-karnityny pomaga w regeneracji mięśni oraz wspiera układ odpornościowy. Szybko przetwarzane białka serwatki i wolniej uwalniane białka kazeiny dają szybki i trwały proces budowy mięśni.
Do treningu aerobowego zaliczamy wszystkie ćwiczenia, podczas których serce bije z częstotliwością około 120–140 uderzeń na minutę. Trening aerobowy to m.in. bieganie, ale także rower, orbitrek lub pływanie.
Po treningu Twoje ciało, aby się zregenerować, potrzebuje też białka. Wspomaga ono odbudowę i przyrost mięśni po wysiłku fizycznym. Nie musi być go dużo- wystarczy około 10g. Idealny posiłek lub przekąska po treningu łączy zdrowe węglowodany i białko, dlatego sportowcy często sięgają po pokarmy takie jak kanapka na chlebie pełnoziarnistym, jogurt z owocami, koktajl proteinowy z mlekiem i owocami czy specjalnie skomponowane napoje regeneracyjne. Sprawdż nasz Herbalife 24 Rebuild Strength o smaku czekoladowym. Ten produkt jest bogaty w białka oraz mieszankę węglowodanów dostarcza aminokwasy zmęczonym mięśniom. Wspieraj budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej dzięki zawartości 25 g wysokiej jakości białka mleka w jednej porcji. Specjalnie wyselekcjonowana mieszanka białek mleka tworzy szybki i trwały proces budowy mięśni. Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) wspierają metabolizm mięśni po treningu siłowym.
Czas też ma znaczenie!
Podczas treningu Twoje mięśnie lepiej przyjmują dostępne składniki odżywcze. Ten czas trwa jeszcze przez określony czas po zakończeniu wysiłku. Wiedzą o tym sportowcy i wykorzystują tzw.okno metaboliczne, w którym najlepiej spożyć białko i węglowodany. W tych kluczowych minutach po treningu komórki Twoich mięśni są bardziej podatne na działanie insuliny -hormonu wspomagającego transport aminokwasów (z białka) do komórek. Insulina dostarcza również węglowodany do komórek. Zapas też może dostarczyć Twoim mięśniom energii przy następnej aktywności fizycznej.
Nie masz pod ręką odpowiedniej przekąski po treningu?
Wrzuć do plecaka czy torby sportowe nasze batony H24 Achieve. Baton proteinowy H24 Achieve o smaku gorzkiej czekolady lub o smaku ciasteczek z kawałkami czekolady jest właśnie dla Ciebie :-) Idealny po treningu i zawierający aż 21 gramów białka! Delektuj się tym produktem jako elementem zbilansowanej i zróżnicowanej diety w ramach zdrowego, aktywnego stylu życia.
Wielu spalonych kalorii życzą
Romana i Marek Dąbrowscy Twój Niezależny Partner Herbalife