Jesteśmy społeczeństwem starzejącym się. To fakt. Żyjemy na wysokich obrotach, w ciągłym biegu, co wiąże się ze spadkiem naszej odporności i wzrostem ilości chorób. Suplementacja jest w naszych czasach nieodłącznym elementem diety. Co zrobić aby zachować witalność i cieszyć się zdrowiem aż do setki?
Żyjemy w dziwnych czasach, pełnych niepokoju. XXI wiek to czas wyścigu szczurów, wyścigu o lepsze jutro, lepszy byt. Wokół nas jest wiele czynników stresogennych i osłabiających. Ostatnio słyszałam, że nasz prehistoryczny przodek w ciągu całego swojego życia miał taką ilość informacji, jak my w ciągu 5 minut! 5 minut! O zgrozo….
Pożywienie, które dostarczamy swojemu organizmowi nie ma wystarczającej zawartości witamin i składników mineralnych. Warzywa i owoce są coraz bardziej ubogie w te składniki. W tej sytuacji suplementacja stała się nieodłącznym elementem diety, a by podnieść naszą odporność i polepszyć koncentrację. Niestety nie wystarczy jeść kolorowo, by dobrze odżywić nasz organizm.
Co zrobić aby zachować witalność i cieszyć się zdrowiem aż do setki?
Mężczyźni żyją średnio 74 lata, kobiety 82. Ale nie tylko długość życia się liczy. Prawda? Także jego jakość. Robimy co w naszej mocy, aby wyglądać piękniej, młodziej. A czy tak samo dbamy o swój organizm od wewnątrz? Zastanówmy się przez chwilę nad tym tematem.
Na każdym etapie życia możemy polepszyć nasze odżywianie i zastanowić się, czego nasz organizm tak naprawdę potrzebuje? Postarajmy się aby starszy wiek kojarzył nam się z radością, sprawnością i witalnością.
Zacznijmy od WODY
Jesteśmy społeczeństwem starzejącym się, ale i odwodnionym. Pijemy ZA MAŁO. Kawa i herbata nie wchodzą do bilansu nawodnienia, chociaż są uwzględnione w najnowszej piramidzie żywieniowej.
Często zapominamy jak ważnym aspektem w procesie odchudzania jest woda. Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dodatkowo nasza skóra i jej kondycja znacznie się poprawią.
Często zapominamy jak ważnym aspektem w procesie odchudzania jest woda. Odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Dodatkowo nasza skóra i jej kondycja znacznie się poprawią.
Jeżeli zapominamy o wypiciu minimum 2 litrów wody dziennie ,co stanowi 6-8 szklanek, nasz organizm zatrzymuje wodę w organizmie i puchnie. Spada nasza koncentracja, pojawia się ból głowy…
Dlatego też- PIJMY DUŻE ILOŚCI WODY!
Nie lubisz smaku wody? Dodaj cytrynę, liście mięty, limonkę, kawałek arbuza. Sięgnij po napoje aloesowe od Herbalife Nutrition https://herbal-fit.pl/pl/searchquery/aloes/1/phot/5?url=aloes . Najlepiej zacznij dzień od szklanki wody z napojem aloesowym. Poza dobroczynnym wpływem wody na Twój organizm dostarczysz mu całe bogactwo aloesu.
Dorosłe kobiety powinny wypijać dziennie minimum 2litry płynów, a mężczyźni- 2,5 litra.
Zapobiega to odwodnieniu organizmu i zapewnia wiele korzyści zdrowotnych.
Uczucie pragnienia, to sygnał, że potrzebujesz nawodnienia, ale gdy się pojawi jesteśmy już odwodnieni! Dlatego nie warto czekać, aż poczujemy się spragnieni. Powinniśmy przez cały dzień, regularnie popijać wodę, dopasowując jej ilość do okoliczności i indywidualnych potrzeb. Wszyscy niestety mamy z tym problem.
A czy wiesz, że zaledwie 2% strata wody odbija się niekorzystnie na naszym stanie zdrowia? Ten wpływ jest jeszcze silniejszy, gdy ćwiczysz, bo obniża jakość funkcjonowania i wydajności organizmu.
Przejdźmy do aktywności fizycznej…
Tak, to mój ulubiony temat. Żyję aktywnie, czasami nawet za bardzo. Każdego dnia przeznaczam czas na wysiłek fizyczny. Jeżeli nie jest to joga czy bieganie, to chociaż wychodzę 12 000 kroków. Myślisz sobie dużo? Ale tyle to ja chodzę z moim 4 latkiem!
Pomyśl. Skoro przedszkolak może wychodzić 10 km dziennie to ja też mogę!
A więc jak to mówi mój synek- DO AKCJI!
Powinniśmy każdego dnia zaplanować czas na aktywność fizyczną. Regularna aktywność to minimum 3-5 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie.
O jakiej aktywności myślę? O umiarkowanie dynamicznym wysiłku. Taki wysiłek poprawi nasz układ sercowo-naczyniowy, zmniejszy ryzyko chorób cywilizacyjnych, a dodatkowo poprawi Tobie nastrój.
Znajdź swoją ulubioną aktywność. Może będzie to bieganie, może zumba, a może nordic walking z koleżanką w parku czy lasku?Wysiłek typu maraton, triathlon czy intensywne ćwiczenia siłowe to znaczne obciążenie dla organizmu i pamiętaj, aby je skonsultować z trenerem czy lekarzem.
Z wysiłkiem fizycznym wiąże się poprawa naszego wyglądu, sylwetki, a co za tym idzie masy ciała i przyrostu masy mięśniowej.
Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych i niezbędnym budulcem każdej komórki naszego ciała. Proteiny przyczyniają się do wzrostu beztłuszczowej masy mięśniowej, utrzymania mięśni i kości. Utrzymanie Twojego ciała w zdrowiu wymaga odpowiednej ilości białka w codziennej diecie.
Nasz organizm ma małe zdolności do przechowywania białka, dlatego też tak ważne jest abyśmy dostarczali jego odpowiednią ilość w każdym posiłku.
Jeśli chcesz utrzymać podczas diety lub zbudować odpowiednią masę mięśniową powinieneś dostarczać organizmowi odpowiednią dawkę białka każdego dnia.
Zadbaj o dostarczenie takiej ilości białka, zgodnie ze swoim zapotrzebowaniem, aby mieć pewność, że organizm czerpie aminokwasy egzogenne z diety, a nie z mięśni.
Białko jest dużo lepiej wchłaniane przy aktywności fizycznej. Dlatego też jeżeli dużo ćwiczysz powinieneś spożywać większe ilości białka.
Jakie są źródła białka?
Najlepszym źródłem białka jest białko sojowe, nie zwierzęce. W Herbalife Nutrition zalecamy pozyskiwanie do 30% dziennych kalorii z białka. Koktajle Formuła 1 nowej generacji, na których opiera się dieta i filozofia marki Herbalife, są bogate w białko, przyczyniające się do wzrostu i utrzymania masy mięśniowej, oraz zawierają doskonałą kompozycję witamin i składników mineralnych.
Jedna porcja koktajlu dostarcza 18g białka i 5g błonnika. Ponadto Formuła 1 nowej generacji zawiera 25 witamin i składników mineralnych, takich jak magnez, który przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierając prowadzenie aktywnego stylu życia i realizację celów związanych z zarządzaniem masą ciała. Formuła 1 zawiera także doskonałą kompozycję wysokiej jakości białka , błonnika, witamin i składników mineralnych, zapewniając wspaniałe odżywienie i wygodę w postaci pysznego koktajlu. Nie musisz już dłużej wybierać między zdrowym posiłkiem a wygodą – Formułę 1 nowej generacji przyrządzisz łatwo i szybko, zwłaszcza, jeżeli prowadzisz aktywny tryb życia.
Gdzie jeszcze znajdziesz białko w produktach Herbalife Nutrition?
Protein Drink Mix https://herbal-fit.pl/herbalife-bialko-protein-drink-mix-wanilia-588g jest świetnym sposobem na zwiększenie spożycia białka w ciągu dnia. Jedna porcja dostarcza 108 kcal i 14,9 g wysokojakościowego białka, które pomoże Tobie w budowaniu masy mięśniowej. Ponadto każda porcja zawiera również 20 witamin i minerałów. Dzięki temu będziesz mógł osiągnąć zalecane dzienne spożycie m.in. witaminy z grupy B (ryboflawinę, witaminę B12, tiaminę) i miedzi, przyczyniające się do poprawnego utrzymania metabolizmu energetycznego. Natomiast cynk i mangan pomogą Tobie w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Ponadto stosując Protein Drink Mix zredukujesz tkankę tłuszczową i wesprzesz budowę i regenerację mięśni po wysiłku.
Tri Blend Select https://herbal-fit.pl/pl/searchquery/tri+blend/1/phot/5?url=tri,blend to wysokoproteinowy koktajl o niskiej zawartości cukrów, ze składnikami pochodzącymi z naturalnych i ekologicznych źródeł. Przeszukaliśmy świat wzdłuż i wszerz, szukając najlepszych odmian każdego składnika, jak ekologiczne siemię lniane z Kanady i komosa ryżowa z Kolumbii.
W przeciwieństwie do innych koktajli na bazie składników roślinnych Tri Blend Select zapewnia optymalne odżywienie. Białka roślinne czasami tego nie zapewniają, ponieważ brakuje im niektórych aminokwasów egzogennych. Jednak Tri Blend Select zawiera kompozycję grochu, komosy ryżowej i siemienia lnianego, by wraz z innymi składnikami pomóc dostarczyć w 100% kompletne białko pochodzenia roślinnego, stanowiąc jednocześnie imponująco bogate źródło błonnika, przy niskiej zawartości cukrów.
High Protein Iced Coffee https://herbal-fit.pl/high-protein-iced-coffee-kawa-z-moca-bialka to mistrzowska kompozycja ekstraktu ziaren kawy Robusta espresso 100% z białkiem serwatkowym (15 g w każdej porcji) zachwyca autentycznym i wyrazistym smakiem, nie narażając na szwank Twoich celów związanych z odżywianiem.
A na koniec źródło białka dla sportowców H24 Rebuild Endurance https://herbal-fit.pl/herbalife-24-rebuild-endurance-waniliowy-20-porcji .
Regeneracja po intensywnym treningu aerobowym wymaga zarówno uzupełnienia glikogenu i odbudowy mięśni. Rebuild Endurance zawiera opracowaną mieszankę węglowodanów, aby szybko rozpocząć uzupełnianie glikogenu. Wybrane połączenie białka mleka, glutaminy i L-karnityny pomaga w regeneracji mięśni oraz wspiera układ odpornościowy. Szybko przetwarzane białka serwatki i wolniej uwalniane białka kazeiny dają szybki i trwały proces budowy mięśni.
I pamiętaj…sukces jest jak góra lodowa…to co widzą inni to tylko szczyt 😊
